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預防運動損傷注意7點

來源:新華網 時間:2019-07-19 10:16:00 點擊: 今日評論:

    靜坐為主的生活方式越來越成為主流,長期體力活動不足導致肥胖及肥胖相關疾病,增加糖尿病等慢性非傳染性疾病和一些腫瘤的發病風險。武警廣東省總隊醫院營養科副主任曾晶指出,健康的生活方式一直被視為包括腫瘤在內的多種慢性非傳染性疾病的重要防治措施。
   
    健康的生活方式是指合理膳食、堅持運動、生活作息規律、保持心理健康。各個年齡段人群都應該堅持天天運動,推薦每周至少進行3~5次中等及中等以上強度的身體活動,累計150分鐘以上,日常活動平均每天主動身體活動6000步,盡量減少久坐時間,每小時起來動一動,動則有益。
 
    運動鍛煉的目的是為了更健康,需要防范運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據各自適應的運動強度和運動時間,去制定適宜的運動方案,例如運動種類、運動時間及運動持續時間、運動頻率等。
 
  運動損傷的防范主要包括7個方面:
 
  ①選擇適宜的運動、合理制定運動方案;②運動時穿著適宜運動的衣物鞋襪;③注意運動場所和器械的安全使用;④運動前充分熱身,并進行動態拉伸;⑤運動中應按要求進行,盡量做到動作規范,有危險的運動或易摔倒的應注意運動保護;⑥運動后進行整理運動,應包括靜態拉伸動作;⑦疾病人群應在醫生的指導下依囑進行體育活動,例如糖尿病患者不宜空腹運動、宜每天或隔天運動,高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等。(全媒體記者梁超儀 通訊員田乃偉)
 
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